柔軟体操の方法を知るの最近のブログ記事

腰痛改善ストレッチの頻度やセット数と、その効果に関する研究や経験に基づいた明確なガイドラインというものは現状では存在しません。

 ACSMのガイドラインには、頻度に関する記載がありますが「週に最低２、３回、可能なら５～７回」という幅の広いあいまいなものです。

柔軟性向上においては、週2回で向上するという報告があります。目的にもよりますが、競技練習の前後に行っていれば、量としては十分ではないかといえそうです。